Schritt 5: Reis es
OK, du bist nach Hause und Sie haben eine kleinere Sportverletzungen. Die Standardbehandlung ist Reis: Ruhe, Eis, Kompression, Elevation.Rest ist offensichtlich, aber oft ignoriert: machen Sie es nicht noch schlimmer.
Eis, Kompression und Höhe sind alle Möglichkeiten, um Entzündung zu verringern. Halten Sie es möglichst viel Kälte (kalte Dusche, Kältepackungen, Eisbad) und dann Stütze einer Extremität bis zur Herzhöhe. Hast du etwas wie eine funky Knöchel, können Sie sanft wickeln Sie es in ein Ass wickeln (nie nachgelagerten Verkehr abgeschnitten) und Kälte nach außen wenden. Die Idee ist, um das Rauschen des Blutes, die Verletzung zu verlangsamen.