Schritt 3: Ernährung
Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, aber viele von ihnen sind anstrengend und manchmal schädlich für Ihren Körper. Da Sie noch stark für das Rennen sein müssen, die [, die ich gefunden] lässt sich am besten abspecken für das Rennen, während noch immer stärker unter Wartung für ein paar Tage in Folge etwas Essen und dann etwas über Wartung für einen Tag oder mehrere Tage hintereinander. Verwenden Sie Ihre "Überessen" Tage wenn Sie große Stärke Trainingseinheiten und die Tage vor langen Läufen und die Tage "unter Essen" können gestreut werden, um jene. Die Idee ist, Ihre erhöhte Training und laufenden Routine werden Ihren Stoffwechsel, und da Sie im Durchschnitt gleich zu Wartung Essen stoßen, werden Sie etwas an Gewicht verlieren, während noch immer stärker.
Meine Ernährung:
Meine normale Ernährung ist bereits ziemlich gesund, so dass ich im Grunde nur während meiner Ausbildung darauf geklebt. Ich aß etwa 2000 Kalorien pro Tag an den Tagen unter Maitinence und rund 3000 Cals auf der über-Maitinence Tage. Ich aß in der Regel 3 bis 4 Mahlzeiten pro Tag.
Meine Ernährung bestand aus den folgenden:
Kohlenhydrate:
- Haferflocken
- Quinoa
- Vollkornbrot
- Obst (in der Regel Bananen und Äpfel)
- Einige gelegentliche Snacks wie Brezeln und Tortilla-chips
Protein:
- Mittagessen Putenfleisch
- Gegrilltes Huhn
- Gegrillter Lachs
- Protein-Pulver
- Fett frei griechischer Joghurt
- Fett frei Hüttenkäse
Fette:
- Olivenöl
- Chia-Samen
- Muttern und Nussbutter
- Avocados
Ich aß Salat und Gemüse mindestens einmal am Tag. Ich habe auch einige Ergänzungen: Kreatin, Vitamin C, Zweigniederlassung Aminosäuren (BCAAs) und Glutamin. Ergänzungen sind auf jeden Fall nicht notwendig, aber sie können helfen.
Wenn Sie ganz sicher nicht wie Sie anfangen zu essen, sauberer und/oder schlanker sind, schauen Sie sich einige meiner eigenen gesunde Rezepte! Bedenke auch, dass beim Versuch, eine bestimmte Diät einhalten, kochen Ihr eigenes Essen zu Hause viel besser ist als Essen und trinken!