Schritt 2: Krafttraining
Wie ich schon sagte, ist eine Tough Mudder im Grunde ein Rennen und ein Körpergewicht Workout zur gleichen Zeit. Also, du musst nicht nur ausführen können, aber auch stark genug sein, über die Mauern klettern Klettergerüst zu tun, und für ein paar Stunden auf dem Boden wälzen.Da die meisten Hindernisse heben sich selbst, und vielleicht hilft nur erfordern andere dasselbe tun, Sie können ziemlich effektiv mit nur Körpergewicht Übungen trainieren. Dies bedeutet, dass Sie nicht brauchen, eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, aber wenn Sie gehören zu einem Fitness-Studio oder haben Zugang zu einem, das ist noch besser.
Home Training
Hier sind die Core-Übungen, die Sie vor dem Renntag tun sollten:
- Klimmzüge
- Push-ups
- Dips
- Sit-ups
- Plank
Die Routine
Nicht tun alles, jeden Tag! Verklumpen Sie einige der Übungen, dass Sie gerne zusammen in einem Tag zu machen, und die einen Haufen. Dann machen Sie am nächsten Tag die restlichen Übungen. Achten Sie darauf, mindestens zwei Tage zwischen die gleichen Übungen zu tun, so dass diese Muskelgruppe Zeit sich hat zu erholen. Für Körper-Gewicht-Routinen wie folgt kein Problem zu viel über spezifische Wiederholung und stellen Sie, so stellen Sie sicher, dass Sie das Gefühl besser und stärker im Laufe der Zeit.
Wenn Sie diese gemeistert haben dann große! Hier sind einige fortgeschrittene Übungen, mit denen Sie entlang im Rennen:
- Muskel-Ups
- Ein Arm Lock-Off
- Einarmige Klimmzüge
- Einarmige Liegestütze
- Invertierte Plank
Möchten Sie eine Erklärung, wie man diese Übungen, Google sie. Es gibt eine Unmenge an Informationen und online-Videos von Menschen, die diese Bewegungen mich viel besser dann tun können.
Natürlich, diese sind alle einfach Körpergewicht Übungen, und werden gut funktionieren, wenn Sie kein Fitness-Studio gehören oder zu Hause viel Ausrüstung haben. Wenn Sie zu einem Fitness-Studio gehören, können Sie auch davon profitieren! Hier ist das Workout-Routine habe ich in der Turnhalle
Mein Training:
Ich ging ins Fitnessstudio vier Tage in der Woche mit einem zweitägigen Routine aufgeteilt. Der erste Tag von meinem Split war Brust, Trizeps und Schultern.
- Flaches Bankdrücken
- Incline Bench
- Rückgang Bank
- Schmetterling mit Hanteln
- Schulter wirft mit Hanteln
- Schulterpresse mit Hanteln
- Dips
Der zweite Tag von meinem Split war Bizeps, Rücken, und abs.
- Breite Klimmzüge
- Kurzhantel-curls
- Langhantel-curls
- Umgekehrte Schmetterlinge mit Hanteln
- Sit-Ups
- Fahrräder
- Plank
Ich wechselte meine Rep-Reihe, jede Woche oder zwei, aus Höhen von rund 12 auf einen Tiefstand von 5 oder 6. Die Anzahl der Sätze variiert von so niedrig wie 2 so hoch wie 8.
Ich kenne einige Leute wollen Kritik mir auf diesem, aber ich nie Bein Arbeit Outs in der Turnhalle. Mein Unterkörper war so müde von den Betrieb und die Hügel Workouts, die ich nicht selbst wollte, darüber nachzudenken, wie die Kniebeugen oder irgendetwas zu tun. Das schien in Ordnung zu sein, weil die meisten, was Sie mit Ihren Beinen in eine Tough Mudder heben ist vielleicht eine andere Person, aber meist nur Ihr Körpergewicht. Beim Ausführen von Hügeln und so werden Sie besser dann in der Lage dies zu tun.
